hantle trening

[...] gleboko do kata prostego 5x45,55,65,75,85,95,105,115,125 (ostatnio 5x140 plyciej, do lawki) MC 5x65,75,85,95,105,115,125,135,145,155 (ostatnio 5x150) lydki 3xmax przedramie hantle 4-5 serii po 5 ruchow podchwytem i zaraz potem nachwytem Twoje wskazowki rozumiem wprowadzam od przyszlego treningu A15 kupilem dzis kostium inzer hard core rozmiar [...]

[...] dynamicznie) Docisk 1/3 ruchu 5x130 Do czola na maszynie 5x40,50,60,70,80,90,100 - ostatnio 5x95 (pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody) Czacholamacze hantlem 5x10,20,30,40,45 (w sumie to nawet nie polowa ruchu, bo hantel zatrzymywal sie na twarzy) ModWod 5x10,15,20,25 i 3x30kg bol lokci i nadgarstek nie wytrzymywal przy [...]

[...] WL 10x20,45,55,65,75,85,95 i 9x105 + docisk 10x115 (ost.10x105) Do czola na m.smitha 10x20,45,55,65,75,85 i 6x95 (ost.10x85) Czacholamacze hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu Czuje nadal lekkie [...]

[...] pierwszy raz (na malych ciezarach, wiec nic nie bolalo) 10x60,80,100,120 Szrugsy sztanga 10x60,80,100,120 czuje do teraz ladnie weszlo na kark Lydki na maszynie w siedzeniu 4 serie po 10 ruchow dokladajac 20 kg za kazdym razem Przedramie SS nachyt-podchwyt 4 serie po 10 ruchow hantle 15-20kg Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-31 12:15:34

[...] BEZ PRZERW CALY CZAS -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 12x10kg, 12x20kg, 10x27,5kg hantle i tyle- skurcze i ogolny zaplon w tricepsach i klatce 4:SKLADANKA BEZ PRZERW -uginanie ramion ze sztangielkami UZYJ TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -podciaganie sztangielek [...]

dzisiejszy trening po tyg. przerwie wakacyjnej WL 10x40,60,80 5x90,100,110,120 14x100 Triceps francuz 4 serie hantle 20kg po 10 ruchow WL glowa w dol, troche wezej niz szer barkow 6x80,100,110,120 Unoszenie hantli z przodu 3 serie po 10 ruchow Ten lancuch to 5m = 7kg, odleglosc od ziemi gory gryfu wycisnietego- 102cm, lezacego na klatce- [...]

dzis kolejny trening z cyklu instynktownych WL szybko- dynamiczne 20x60 8x80,100,110 WL opuszczam powoli, pauza, wycisk szybko 8x100 Triceps francuz hantle 10x12,5 17,5 20kg Wyciskanie hantli wasko siedzac nad glowe- chwyt neutralny 12x15 12x27,5 8x32,5 6x37,5kg na zmiane z lydkami siedzac na maszynie 12x60,70,80,90,100 Lawka wyciskanie skok w [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

[...] maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na maszynie x 15 6. biceps na maszynie x 15 7. rozpiętki x 15 6. triceps - prostowanie łokci x 15 7. biceps młotkowo x 15 hantle po 3 kg na łapę 8. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie x 15 9. MC z gryfem na ugiętych nogach x 15 10. przywodziciele na ginekologu x 25 11. odwodziciele na [...]

Hantle od sztangi o wiele lepiej angażują mięsień piersiowy tutaj nie ma co dyskutować. ekli zmień plan na trzydniowy bardziej urozmaicisz trening. Dodaj pompki w podporze na tricepsa. Na plecy mc i drążek przedewszystkim, bardziej urozmaicaj trening a nie 4 serie tego samego ćwiczenia np. wiosłowania.

KLATKA PIERSIOWA Dziś sama klatka bo nie miałem czasu korki, jutro będzie tricepsik. Trening jako tako. Jak widać W WL brakło siły i wałkowanie. Ogólnie jak ważyłem 4 kg więcej tydzień temu to było 6 powtórzeń. Ale wiadomo woda i gliko poszło to mocy nie ma. Micha trzymana. Tłuszcze w okolicach 50 60 g, białko 2g. Węgle z warzyw. Wl Rampa 6 30 x6 [...]

[...] speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecha i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w małym mieszkanku a do dyspozycji są: ;) meble domowe i hantle 3g. Wiem, że to niewiele, mogę coś dokupić, przy czym poproszę o wskazówkę co to by miało być. Żywienie - tutaj stosuję się do zaleceń Obliques. Jak skończę śniadanko, [...]

[...] "górny" rozgrzeka potem pompki i lecimy Bicepsy: 2x18 6kg potem 1x5 11kg klata: hantelki i wyciskamy 2x10 te 20kg potem rozpiętki 2x20 po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i w [...]

Jaki trening przyniusł Ci najwieksze przysosty siły i masy mięśniowej, z którego byłes najbardziej zadowolony Pare dni przed pierwszym treningiem tego cylku próbowałem poprawc swój rekord na klatke nie udało sie Pare dni póżniej (po treningu klatki) udało sie Jak narzie trening git. Ale ktatke wtedy robiłem tak: 1.Sztanaga na pozimie [...]

[...] moze sie na nastepny załapię:> Wczoraj: przed trenem 5g beta alaniny, na noc zma Trening 6 Klatka+barki+tric 1.dipsy rampa 8 cc/zielona guma/ niebieska/ +25 kg 2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25 3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku 4.wyciskanie na hammerze rampa 8 30/30/35/40 5.unoszenie na boki wylewające [...]

lece i ja a przed 18 trening. dzisiaj bedzie ogien. zmieniam rozowe hantle na niebieskie :))

[...] info od autora. W porównaniu z poprzednim zestawem, który przygotowywał dla mnie ktoś inny, tutaj i tak tych maszyn jest sporo mniej- wcześniej nawet nie zahaczałam o żadne hantle czy sztangi, więc w tym temacie to totalnie moje początki. To jest taki głupi moment, bo z jednej strony, może niewiele i nieporadnie, ale coś tam już robiłam, w takim [...]

[...] raz druga? i jakim chwytem młotkowym, normalnym, czy z supinacją nadgarstka? Mam też problem, bo nie wiem czy lepiej ćwiczenie to wykonywać cofając ramiona w tył i podnosząc hantle czy może po prostu podnosząc angażując wtedy po części mięśnie naramienne... To zależy od potrzeby. Generalnie skup się na pracy mieśnia. Sposobów unoszenia na biceps [...]

[...] Jaki w końcu mnożnik dla kobiet proponujecie ? Jako nastolatek stosowałem tą metodę codziennie tylko jedna seria i po kilku miesiącach dochodziłem do kosmicznych wyników np hantle 5kg na bicka robiłem codziennie 500 powtórzeń w jednej serii a raz się sprawdziłem to zrobiłem 1000powt i przestałem bo za długo to trwało. Ale jest zasada, tylko [...]

[...] kg 3x10-12 powtórzeń 52,5 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy hantle 4x35 kg 15 x Mimo, że ciężar na barkach stoi to i tak następnego dnia mam fajne zakwasy i obolałość mięśniową ! :) Dieta z soboty- trening oraz dieta z [...]